Вы задавали себе вопрос: «Почему я курю?». Побаловать себя, расслабиться, снять стресс, отдохнуть, сосредоточиться, начать трудный разговор?
Анализируя предпосылки собственных привычек, становится ясно, что мы курим, потому что на самом деле не можем быть размеренными, не можем думать о разговоре, не прерываясь на курение, нам приходится психовать в предвкушении чего-то, мы не можем сосредоточиться, не можем сконцентрироваться, не можем сосредоточиться и правильно сконцентрироваться, не зная другого табака, или же это заглушается недельной жизнью парной!
Я курю, потому что на самом деле не могу курить!
Вы будете воспринимать как зависимость?
Я много курю! Я не могу существовать без табака и все время верю в него! Это, вероятно, зависимость! Можно ли измерить собственную никотиновую зависимость?
Специальный анализ — Анализ фагового потока, несомненно, поможет рассмотреть никотиновую зависимость: Отвечайте на вопросы и считайте элементарные и подсчитывайте очки!
1. как быстро вы курите впоследствии, когда просыпаетесь и выкуриваете 1 -ю сигарету?
— в первые 5 минут — в течение 6-30 минут — 30 минут — 60 минут — более 60 минут
2. трудно ли вам курить в помещениях, где курение запрещено?
3. от какого табака вы можете только отказаться?
— 1. день — все остальные
4. сколько табака вы выкуриваете в день?
— 10 или меньше — 11-12 — 21-30 — 31 или больше
5. чаще ли вы курите в первые часы после полудня, после пробуждения, чем в дальнейшем?
6. курите ли вы, когда очень больны и вынуждены целый день лежать в постели?
0-2 — у меня довольно слабая привязанность, я справлюсь! 3-4 — у меня слабая связь, имеет способность арестовывать и курить действительно! 5 — У меня средний кредит, мне приходится думать! 6-7 — у меня самая высокая зависимость! Собственно, что создавать, нужно спешить на помощь! 8-10 — У меня довольно сильная зависимость! Буквально, вам нужно найти помощь!
Вы решили бросить курить? Как проверить?
Мы снова подсчитываем очки!
Вопрос 1. Бросил бы я его, если бы это было легко?
Вопрос 2. Насколько сильно я пытаюсь курить?
1. определенно нет — 0; 2. скорее всего, нет — 1; 3. скорее всего, да — 2; 4. скорее всего, да — 3; 5. точно, да — 4.
1. совсем не пытаюсь — 0; 2. слабое желание — 1; 3. в средней степени — 2; 4. сильное желание — 3; 5. несомненно, пытаюсь курить — 4.
Количество очков больше 6 — ура! Я пытаюсь, я могу, я брошу курить! Быстрее, в поддержку, с целью полного отказа от этой глупой привычки!
Количество баллов от 4 — 6 — Да, мотивация слабая! Но попробовать стоит, но для того, чтобы снизить напряжение от курения в начале и поработать над собой. Необходимо найти поддержку.
Количество баллов меньше 3 — да, подобным образом я совершенно не готов к этим достижениям! Но вы должны что-то создать! У него есть возможность курить меньше?!
Бросайте и курите вечно!
Мы должны «связать» — один и навсегда. Единственный эффективный метод навсегда избавляет от табака и всего вреда, который с ним связан. Другие бросают, а я могу! Быстро, грубо, без отговорок, самоустранения и забавного заполнения, уменьшите количество выкуриваемого табака или замените его, например, на «легкие». Нужно только найти способ, который подходит именно мне! Это, несомненно, не поможет, попробуйте другое!
И я не могу быстро и сразу выйти, что мне стоит махнуть рукой и остаться курильщиком на всю жизнь?
Нет, можно попытаться, мало-помалу, вырвать, но чтобы потом — навсегда!
- Я буду вводить количество выкуренных табачных изделий каждый день до окончательного отказа от них.
- Я буду сокращать количество выкуриваемого табака каждый день.
- Я буду покупать табак не более чем из одной пачки и менять марку на наименее любимую.
- Я прячу табак в необычных местах или отдаю его кому-нибудь на хранение, чтобы любой мог найти его и попросить закурить.
Бросьте курить: С чего начать?
- Я пытаюсь понять, почему я курю.
- Я попытаюсь выяснить, сколько я курю: сколько табака в день, 1, полторы или 2 пачки, сколько из них «профессиональные», а сколько механические.
- Я буду держать под контролем собственный эгоизм, я выясню, какие повседневные влияния механически связаны с курением табака.
- Я положу табак на свежее место, подальше от зажигалки, чтобы не закурить вдруг «автоматически».
- Я буду избегать курящих предприятий и прокуренных зданий.
- Сажусь ли я и назначаю день идеального отказа от курения на конец — на выходные или на свой личный день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может испортить ваши намерения бросить курить.
- Я буду остерегаться излишних стимулов к курению — алкоголя, кофе.
- Я расскажу своим родным, их помощь не помешает.
- Я обменяю табак на что-то не самое приятное, но действительно необходимое, что, несомненно, поможет одолжить время, руки и рот.
- Я буду больше двигаться на свежем воздухе, начну бегать по утрам или гулять в другое время. Кстати, я давно собирался записаться в спортзал. Думаю, время пришло!
Куда пойти, что делать?
Существует множество способов бросить курить, какой из них выбрать?
Сам: собрался, принял решение, бросил. Благоприятный и твердый. Но не всегда и не для всех.
Упражнения: довольно необходимое занятие: и хорошая кандидатура курению — они могут предотвратить тягу к курению, депрессию, стресс, стрессовые истории, увеличение веса и, как следствие, помочь предотвратить рецидив курения и повысить самооценку.
При поддержке врача: врач будет советовать, информировать, несомненно, помогать и поддерживать.
Индивидуально или в группе: психиатрическая помощь — личная или массовая — может помочь бросить курить. Часто в сочетании с лекарственными препаратами.
Гипноз: Возможно, он поможет, но убедительных доказательств нет. Можно ли найти что-нибудь еще?
Лекарства: есть такие, но в основном другие, которые должны быть рекомендованы и названы врачом. Некоторые фармацевтические вещества в виде пластырей, ингаляторов и жевательной резинки содержат никотин и предназначены для частичного восполнения его запасов в организме бывшего курильщика, чтобы, например, не возникало синдрома отмены табака.
Другие препараты ведут себя подобно никотину и также предназначены для снижения тяги к курению.
Никаких наркотиков: Иглы, электрические волны, электропунктура — все это прекрасно, все это работает, все это может помочь преодолеть, а иногда даже предотвратить абстинентный синдром.
Все методы неплохи, когда речь идет об удовольствии и крутой свободе!
Готово! Что на самом деле дальше?
- Кажется, что первые дни после отказа от курения проходят вяло.
- Я должен подавлять желание курить, советуют они:
- Ешьте понемногу,
- ешьте больше фруктов и овощей
- пейте соки и воду
- проводить больше времени на свежем воздухе.
Тогда организм освободится от никотина и его вредного воздействия.
- Кашель может рассеяться, но он быстро закончится.
- В случае сильного желания закурить всегда можно проконсультироваться с врачом.
- Сломалась, не выдержала — к нему! И не падайте духом! Некоторым требуется определенное вмешательство, некоторым — даже больше!
- Необходимо просто понять причину неудачи и не повторять ошибок.
Я принял решение бросить курить и сделал это!
Материал разработан Гамбарян Мариной Генриевной (ведущий научный сотрудник Государственного научно-исследовательского центра медицины, пульмонолог, кандидат медицинских наук, магистр социального здоровья)/.
