Вы определенно хотите очень сильно наращивать свои мышцы, так что вы готовы сделать многое для достижения этого. Однако иногда вам не нужно ничего не делать, чтобы заставить свои мышцы расти. Прежде всего, вы не должны предотвращать мышцы роста. Вы правы, вам нужно больше спать.
Теперь я не сказал ничего нового. Все знают, что вам нужно больше сна для регенерации мышц: чем больше, тем лучше. Если вы Обибок, который не работает и учится, не сложно следовать этой рекомендации. Но что, если вам нужно кормить себя, детей и родителей? Что такое минимальный сон, после чего мышцы начинают расти? Где находится предел сна ниже, что ваше обучение только наносит ущерб вашему развитию?
Что произошло
И это часто случается: когда человек был в спортзале годами, а вместо полных мышц получает «костяную скульптуру».
Что это за препараты
Шварценеггер пишет в своей энциклопедии, что вам нужно больше спать и спать. Слово «больше» уже было сказано. Джо Вейдер пишет в своем учебнике, что потребности сна каждого из его хозяев индивидуальны. Слова «индивидуальные» обычно используются, когда неизвестно «точно», сколько »,« именно когда »и« точно, кому »нужно спать. Джо Вейдер, однако, ясно пишет: 8-10 часов в день. Многие из нен -Уиден сказали, что вам нужно спать 8 часов в день. Это «известно всем» и часто не работает.
От чего зависит количество сна? По весу тела? Для мышечной массы? За количество усилий во время обучения?
Чтобы ответить на этот вопрос, я провел исследование себя и своих учеников. Конечно, я читал «британские ученые», которые изучали мышей, но я больше доверяю своим глазам. Кроме того, вы не можете заставить британскую мышь сжать на скамейке или держать ее «на работе» в ночном клубе до 7 часов утра. Это происходит с моими учениками, и это должно быть принято во внимание.
Мое исследование было простым. Во -первых, я изучал студентов без деловых поездок и компаний, которые я доверял, и знал, что их повседневная жизнь измерялась. Личности энтузиастов, люди пьют вино более два раза в неделю, и те, кто просыпается в качестве будильника, не были приняты во внимание.
Во -вторых, я использовал свой тестируемый метод: изучить поведение людей как минимум на одну неделю, а не один день. Я собрал тренировочные ежедневные газеты и получил данные из их фитнес -браслетов о том, сколько сна они спали в течение недели. После сбора достаточного количества отчетов за шесть месяцев я увидел простой шаблон.
С чем столкнулись принимающие «Золофт» люди
Один час тренировки требует двух часов дополнительного сна.
Запрощенный читатель спросит: два часа дополнительного сна для чего? Ну, здесь вы должны помнить о основателе бодибилдинга, Джо Вейдера и его мнения, что каждый нуждается в сонке индивидуально. Один час обучения требует дополнительных двух часов сна, за исключением индивидуального спроса. Просто знайте свой индивидуальный спрос, добавьте два часа к нему, тренируйтесь в течение часа и ждите роста мышц.
Согласно медицинским наблюдениям, индивидуальный спрос на сон зависит от возраста. Новорожденные спят 16 часов в день. С 17 лет средний человек спит 8-9 часов в день. Именно в этом возрасте человек перестает расти. По крайней мере, я перестал расти в 17 лет.
Почему пациенты не могут просто сменить препарат
Тем не менее, я достиг наибольшего роста мышц в возрасте от 13 до 16 лет. Шварценеггер говорит то же самое — он построил большую часть своей мышечной массы в возрасте от 13 до 16 лет.
Это научный факт, что людям в возрасте 14 лет нужно 10 часов сна в день.
Вы заметили, что когда количество часов сна падает от десяти до восьми часов в день, длина тела перестает расти в среднем статистических людях. С мышцами более или менее одинаково. Я заметил, что, когда количество часов сна в отчетах моих учеников падает ниже девяти часов в день, результаты обучения перестают расти — мышцы не имеют времени для восстановления.
С чем может быть связано отсутствие «Золофта» и его аналогов в аптеках
Многие опытные спортсмены возражали и говорят, что они достигли мышечного роста, спали 4 часа в день. Были дни, когда я спал по 4 часа, но все же умудрялся спать более 60 часов в неделю. Раньше я спал по 28 часов, вставая с постели, чтобы сходить в туалет после тяжелых тренировок.
Отчеты моих учеников показали, что новички могут добиться прогресса, если будут спать по 49 часов в неделю. Снижение количества сна ниже этого предела останавливает продвижение дневников тренировок.
К чему я призываю вас? Я не уговариваю вас больше спать, я призываю вас больше смотреть. До тех пор, пока вы не будете иметь в виду объединенные индивидуальные данные о сне, еженедельном количестве тренировок и еженедельном потреблении пищи, вы не поймете, что заставляет ваши мышцы расти.
Внимательный читатель уже понял, что на рост мышц влияет не только сон, но и еда, а значит, еда влияет на сон — все взаимосвязано.
Сократив количество потребляемых калорий, вы сократите часы сна. Люди, имеющие опыт похудения и соблюдающие различные диеты, знают, что недостаток пищи нарушает сон. Речь идет об отрицательном балансе. Отрицательный баланс это.
Вы можете съесть слишком много или слишком мало. Вы также можете выйти из-за стола голодным. Выйти из-за стола голодным – значит иметь отрицательный баланс. Вы понимаете, что голод – это признак отрицательного баланса?
