Короче говоря, аутоагрессия — это причинение вреда самому себе. Преднамеренные или бессознательные воздействия и действия, которые причиняют нам физический или психологический вред. Аутоагрессия способна скрываться за безобидными привычками и быть сигналом к серьезным задачам. Что именно — они уточнили у специалиста по психологии Светланы Ермолиной.
Как понять, есть ли у вас аутоагрессия
Часто проявления враждебности к себе маскируются под идиосинкразии, которые кажутся нам совершенно невинными. Мы не придаем им никакого значения, но все они основаны на саморазрушении и говорят о дилеммах. Внимательно изучите этот список: Если вы заметили у себя определенное количество симптомов аутоагрессии, не поленитесь записаться к специалисту по психологии для подбора метода коррекции.
1. микротравма. Когда вы пытаетесь успокоиться, вы можете неосознанно навредить себе в стрессовой истории:
- Кусайте губы,
- грызть ногти, отрывать заусенцы,
- открытие заживающих ран
- выщипывание и вырывание волос на голове, бровях или ресничках,
- сильный зуд или кровоточащие царапины на руках.
2. несоблюдение привычек питания. Отвлекаясь от стресса, боли и обиды с помощью еды и питья, можно бессознательно нанести себе вред:
- Заливание впечатлений алкоголем («напиться, чтобы забыть»);
- переедание для получения дофамина;
- наоборот, есть слишком мало, чтобы «наказать» себя за несовершенство или лишний вес.
3. психологическое давление. Мысли, влияния и процессы, которые разрушают изнутри:
- Чувство вины: «мои родители развелись из-за меня», «подросток бунтует, потому что я плохая мать», «мой муж ушел, потому что я не такая»;
- болезненные воспоминания: Печаль по поводу окончания отношений, мысленное повторение неловких ситуаций и неудач;
- создание «якорей», которые цепляют за прошлое: дремать в футболке бывшего, не выбрасывать багаж покойного, не удалять переписку после окончания отношений и так далее.
4. преднамеренный отказ от сна и развлечений. Похоже, что это действительно так — просто работать дольше. Однако подсознательно этот вывод может звучать так: «Я не получил заслуженного развлечения, потому что не выполнил работу». Другими словами, вы наказываете себя за то, что фактически не выполнили задание и лишаете себя сна. И это, кстати, одна из самых бесчеловечных пыток.
Просмотр сериалов до поздней ночи также возможен. Это занятие считается лишь развлечением, но на самом деле мозг получает полноценную нагрузку.
Те, кто работает по графику, часто наказывают себя, пропуская прогулки: Сидеть весь день за компьютером и не выходить на свежий воздух, потому что вещи еще не готовы, — это тоже аутоагрессия. Тело лишено движения и сменных схем, оно испытывает сильную перегрузку.
5. физическое наказание. В более сложных случаях человек способен нанести себе серьезный вред под давлением чувства вины, гнева или стресса:
- бьется головой о стену
- бить себя по щекам
- бить себя по голове руками или предметами,
- щипать себя или тянуть за кожу
- сдавливание шеи или других частей тела.
Почему мы вредим себе
Причин аутоагрессии много, но ее артельная мелодия — это неспособность реагировать на ту или иную историю незамкнуто, выражать чувства. Вот несколько популярных сред, которые имеют все шансы привести в действие устройство самоуничтожения.
Условия для аутоагрессии:
- Отсутствие опыта не закрыто для демонстрации впечатления. Например, если ребенка жестоко воспитывали, унижали, уничтожали, не давали возможности проявить личное внимание, то его невыраженные чувства имели шанс превратиться в аутоагрессию и укорениться как привязанность и норма поведения.
- Вина. Необходимым условием была возможность заморозить заложенные в детстве мысли: «Я разрушил свою собственную жизнь, чтобы вырастить тебя». Или в сознательном возрасте: «Я отдал тебе лучшие годы». Иногда дети, если у них нет исторического сознания, навязывают себе обязанность. Например, для разводящихся опекунов. Выстраивается естественная цепочка: Папа оставил нас, потому что я нездорова. Человек, который не может выдержать бремя вины, начинает наказывать себя, так сказать, с помощью аутоагрессии и получает временное облегчение.
- Демонстрация и манипуляции. Такое поведение чаще всего встречается у детей и подростков, которые отчаянно нуждаются в чьем-то интересе: например, они пытаются вызвать жалость, получить помощь. При кажущемся легкомыслии демонстративная аутоагрессия подростков может привести к реальным травмам, включая катастрофы.
- идеологический фон. По своей воле человек имеет возможность истязать себя и в соответствии со своими убеждениями — из-за приверженности той или иной философии, желания пародировать собственного гуру, выдерживать определенные основы питания и излишние физиологические нагрузки. Если не получается следовать всем правилам, внутреннее усилие возрастает еще больше, ненависть к себе и собственному телу дает о себе знать.
- Неудовлетворенность собственным статусом. Это относится как к работе, так и к семье (или ее отсутствию). Если сотрудник ежедневно подвергается давлению со стороны руководства, вынужден выполнять жесткие директивы, не имеет права на возмущение, рано или поздно негативные впечатления приводят к аутоагрессии. То же самое относится и к семейным отношениям: Аутоагрессия может помочь снизить усилия, если в паре не принято конструктивно обсуждать впечатления и вести беседу, а скандалы и инциденты запрещены.
Как справиться с аутоагрессией
Первый и самый важный ключ на пути к освобождению от аутоагрессии — различать ее проявления и стараться отстраниться от деструктивных действий. Замечали ли вы, что на самом деле грызете ногти? Остановитесь и подумайте, что именно вас беспокоит, злит или пугает в данный момент. Найдите причину, по которой вам будет легче изменить свое поведение.
Попробуйте выразить свои впечатления в текстах. Научитесь справляться с ней спокойно, не причиняя вреда себе и окружающим. Если вы не можете преодолеть это самостоятельно, обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Вполне вероятно, что вы перестанете есть неконтролируемые деликатесы или лишать себя сна, если вы ориентированы на отношения на работе или проработали какую-то детскую обиду.
Внимательно прислушайтесь к тому, что вы испытываете. Не стремитесь угодить всем вокруг в ущерб себе: Во-первых, это невозможно, а во-вторых, такое поведение приведет вас к настоящему разрушению на всех уровнях. Старайтесь обращать внимание на внутренние инциденты — однако, если охота 1-я, займитесь чем-то совершенно другим. Заботьтесь о себе, берегите свое самочувствие и психику, учитесь слушать и воспринимать себя.
