Панические атаки широко распространены (ими страдают около 8% населения). Сам этот термин появился только в конце прошлого века. А до этого их проявления считались симптомами различных заболеваний, больных обследовали годами и ничего плохого у них не находили. ~ Название «панические атаки» говорит само за себя. «Атака действительно напоминает неожиданное нападение, — говорит Павел Зайковский Павел Зайковский. — Паническая лавина — охватывает человека за считанные секунды и достигает своего пика через пять минут, после чего приступ ослабевает и постепенно стихает. В то же время к сильной тревоге добавляются физические симптомы. Обычно это сильное сердцебиение, сопровождающееся гипервентиляцией — если во время приступа человеку кажется, что ему не хватает воздуха, он будет страдать и умрет. Человек старается вдохнуть как можно больше воздуха и поэтому часто дышит. И от этого ему становится только хуже. Приступ длится в среднем 20 минут, затем он тонет. Но пациент не знает, когда и где его снова «накроет». Эпизоды непредсказуемы, они не связаны с угрозой жизни, нервным напряжением или проявлением других опасностей. «Люди, столкнувшиеся с этой проблемой, часто обращаются за помощью к терапевту, кардиологу или невропатологу, которые не могут им помочь, потому что пытаются лечить органы, а нужно искать первопричину. Специалисты считают панические атаки разновидностью фобического невроза, то есть нужно искать, что именно вызывает у человека фобии, даже если панические атаки вроде бы возникают отдельно от них, «сами по себе». Тема достаточно изучена, психоневрологи не спешат ставить диагноз «панические атаки», а пишут общие фразы типа «дисфункция центральной нервной системы» или «вегетососудистая дистония». Почему бы сразу не сказать, что это панические атаки и вам нужен хороший психотерапевт? «, — говорит психолог, специалист по системным заболеваниям Наталья Колобкова. ~ Все психологи сходятся на том, что все раз и навсегда устраняют панические атаки только после приступов паники Члены группы работают с психологом, чтобы искать первопричины фобий, которые могут быть очень скрыты в подсознании. Однако вы также можете научиться останавливать каждую атаку самостоятельно. Вот методы скорой помощи Натальи Колобковой: ~ Массаж -манипуляции. Рекомендуется растирать уши, плечи, шею, кисти рук и пальцы. Это снимает спазмы кровеносных сосудов. Снижается тревожность, возвращается концентрация и другие симптомы ПА, болезненные ощущения, абстиненция. Рекомендуется сильно щипать или интенсивно растягивать щеки. Как правило, это причиняет какую-то боль. Только не переусердствуйте! ~ Счет. Вы можете считать все, что угодно: Звезды, люди, деньги в кошельке, главное — хорошо сосредоточиться на этом, чтобы отвлечься от своих ощущений. ~ Дышите на ладони или в кармане. Человеку кажется, что ему не хватает воздуха, и он начинает дышать в окно или активно задыхаться ртом, от чего ему становится еще хуже. Дело в том, что при ПА — гипервентиляция легких и рекомендуется немного уменьшить количество кислорода.
Что это такое
«Существует большое количество раскладов для лечения панических атак, — говорит психолог Дмитрий Барабанов. — Но на самом деле удивительно, что простое понимание человеком того, что с ним на самом деле происходит (с комментарием о границах и паттернах), часто совпадает с паническими проявлениями. На самом деле, эти вегетативные кризы не представляют серьезной угрозы для жизни и благополучия. Конечно, панические атаки бывают разной степени тяжести, и иногда требуется команда психологов и врачей. Но в большинстве случаев у человека, подвергшегося нападению, есть возможность научиться самостоятельно останавливать свои атаки.
Согласно текстам Дмитрия Барабанова, помимо истинного осознания пациентом всего, что с ним происходит на самом деле, и специального дыхания, в работе с паническими атаками очень важен метод «экспозиции». То есть необходимо смоделировать поведение, которое позволяет человеку «в поле» справиться с нападением. «Интересно, что на самом деле буквально для всех выздоравливающих людей в жизни появляются факторы для проверки приобретенных навыков», — говорит один из психологов. — Я вспоминаю ловкость своего собственного клиента, который раньше мог выходить из дома только с одним из членов семьи. И вот, наконец, впервые за долгое время она пошла учиться самостоятельно, но вдруг на дорожку перед трамваем упало дерево. Волна страха захлестнула ее, и первым порывом было желание вернуться домой. Но она справилась с рассказом, справилась с собственным дыханием, и приступ паники прошел».
Психологи утверждают, что в это время панические атаки, беспокоящие страхи и фобии действительно замечаются, когда человек … …запрещает себе бояться чего-либо! По сути, ПА — это замена первого страха другим (на подсознательном уровне, конечно).
Средства быстрой самопомощи
Например, внутренний разговор гипотетического пациента, который боится высоты, если он понимает историю, может быть таким: Коллеги должны улыбаться мне и презирать меня. В результате я действительно буду больше других бояться того, что вряд ли произойдет в моей жизни. Например, страх падения с большой высоты. Считаете ли вы это гротескным? И поскольку это отображение реальной ситуации пациента, у которого не было никаких средств заставить себя, в том числе и залезть на табуретку!
- Фото: YAY/TASS
- Для этого, чтобы преодолеть фобии и панические атаки, нужно осознать, вывести на плоскость личный подлинный страх, который загнан в подсознание. И работайте с ним. Проблема в том, что люди, страдающие от фобий, неплохо умеют скрывать от самих себя свои истинные комплексы и страхи. В результате им обычно приходится работать со специалистом в области психологии. «Найти истинную основу страхов — задача непростая, но, несмотря ни на что, творческая и интересная», — говорит психотерапевт Александр Мусихин. Вот лишь 2 примера из его практики.
- Ядовитые пауки
- Женщина, 34 года, испытывает довольно сильный страх перед ядовитыми пауками. Они снятся ей во сне, и она видит их повсюду. Живет с матерью. Мать полностью контролирует ее жизнь, начиная с того, что она должна носить, и заканчивая отношениями с мужчинами. Страдает паническими атаками в людных местах, особенно часто в транспорте (кажется, что связи с пауками практически нет).
Например, найти настоящие страхи было несложно: Это был страх перед матерью и страх перед независимостью. Эта логика необъяснима: я буду больше бояться ядовитых пауков, потому что у нас их нет, и бояться их не страшно, как бояться матери, грозной и всемогущей, которая рядом и имеет возможность наказать.
По словам Александра Мусихина, в терапии клиент учился самостоятельности. Она впервые научилась слушать и строить свою жизнь по-своему, несмотря на то, что моя мать несчастна. Как только она смогла противостоять давлению матери, страх перед пауками прошел, и даже прежние приступы паники прекратились. Внезапно начались страхи на совершенно разные темы, особенно новые вещи или люди, кошмары. Оказалось, что некоторое время назад его родители скрыли смерть его бабушки. Ребенок не присутствовал на похоронах. То есть для ребенка бабушка просто исчезла. Родители не поддерживали никаких разговоров о ней. Бессознательная логика ребенка: Я не знаю, что именно случилось ужасного и чего ты должен бояться, почему мама плачет, и даже ты не можешь спросить об этом. Поэтому в случае чего я буду бояться чего угодно, особенно чего-то нового, неожиданно опасного. ~ Ребенку рассказали о смерти его бабушки и о смерти в целом. Он задавал много вопросов. Я должен был отвечать на все вопросы честно. Они пошли на кладбище — кошмары прошли в тот же день. Остальным симптомам потребовалось еще несколько недель, чтобы терпеливо ответить на все его вопросы. Страхи остались позади вместе с ощущением, что родители что-то от него скрывают. ~ В любом случае следует выбрать отдельную индивидуальную программу коррекции человека. В любом случае, обратите внимание, что панические атаки хорошо изучены и их лечение дает отличные результаты. Нужно просто не ждать от атаки до атаки, а обратиться к специалисту и поставить перед собой цель — пережить этот сложный этап своей жизни. ~ Как жить с паническими атаками и как их победить
Почему возникают панические атаки (примеры из практики)
