То, как мы дышим — быстро или медленно, поверхностно или глубоко, грудью или животом — влияет на наше настроение, уровень стресса, кровяное давление, иммунную функцию и многие другие процессы в организме. Большинство людей не контролируют свое дыхание. Следует отметить, что чем выше частота дыхания, тем больше вероятность возникновения серьезных проблем со здоровьем.~ Так как же дышать правильно и с пользой для здоровья? Первое и самое важное правило здорового дыхания — всегда дышать через нос, даже во время физических упражнений. ~Дыхание через нос является наиболее правильным и оптимальным, в то время как дыхание через рот уменьшает поступление кислорода к тканям, увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также имеет множество других неблагоприятных последствий для здоровья.~ Преимущества носового дыхания очевидны.~ Во-первых, носовое дыхание помогает бороться с инфекциями. Наш нос — единственный орган, который может правильно «обрабатывать» воздух, которым мы дышим. Воздух, проходящий через носовые ходы, согревается, увлажняется, кондиционируется и насыщается оксидом азота, который выполняет две важные функции: Он убивает болезнетворные микроорганизмы и действует как сосудорасширяющее средство в дыхательных путях, артериях и капиллярах. ~ При дыхании через рот отсутствуют барьеры, препятствующие проникновению болезнетворных микробов в организм. Во-вторых, носовое дыхание обеспечивает лучший кровоток и увеличивает емкость легких. Вазодилатация под действием оксида азота увеличивает площадь поверхности альвеол, позволяя кислороду более эффективно поглощаться в легких. При дыхании через рот происходит чрезмерная стимуляция легких кислородом, но поскольку подаваемый воздух не увлажнен, а сосуды недостаточно расширены, фактическое поглощение кислорода альвеолами гораздо меньше, чем при носовом дыхании. ~ В-третьих, носовое дыхание участвует в терморегуляции организма и помогает поддерживать температуру тела. ~ В-четвертых, дыхание через нос улучшает деятельность мозга и работу всех органов и систем организма. ~ Гипоталамус — это небольшая область в диэнцефалоне, включающая большое количество групп клеток (ядер), которые регулируют нейроэндокринную активность мозга и гомеостаз организма. Гипоталамус отвечает за многие функции нашего организма, особенно за те, которые мы считаем автоматическими: Сердцебиение, кровяное давление, жажда, аппетит, циклы сна и бодрствования. Он также отвечает за выработку химических веществ, которые влияют на память и эмоции. Носовое дыхание также контролируется гипоталамусом как часть дыхательного процесса в организме. При увеличении потока воздуха через правую ноздрю повышается активность левого полушария мозга, отвечающего за логику и анализ, а при увеличении потока воздуха через левую ноздрю повышается активность правого полушария мозга, отвечающего за обработку невербальной информации и пространственную ориентацию. Когда мы дышим через рот, мы лишаем сердце, мозг и все другие органы оптимального снабжения кислородом, что может вызвать сердечную аритмию и другие сердечные заболевания. В-пятых, носовое дыхание помогает при высоких физических нагрузках, в том числе во время тренировок.
Когда воздух не тяжелый, он извлекается из поступающего воздуха перед тем, как просто выдохнуть. Когда мы выдыхаем воздух через нос, в дыхательных путях фактически образуется противодействие, в результате чего скорость выдыхаемого воздуха замедляется, и в то же время увеличивается поступление воздуха легкими. Углекислый газ — это не просто отходы жизнедеятельности нашего организма, он играет важную биологическую роль, одной из которых считается помощь в утилизации воздуха.
Когда уровень углекислого газа в нашем организме очень низкий, кислотно-щелочной баланс не поддерживается, рН крови изменяется, что фактически приводит к увеличению негативных тенденций способности гемоглобина доставлять воздух в наши клетки (эффект Вериго-Бора). Эффект Вериго-Бора был открыт русским физиологом Б.Ф. Вериго в 1892 году и датским физиологом К. Бором в 1904 году, и зависит степень диссоциации оксигемоглобина от величины парциального давления углекислого газа в альвеолярном воздухе и крови. При снижении парциального давления углекислого газа в крови сродство воздуха к гемоглобину фактически увеличивается, препятствуя прохождению воздуха из капилляров в ткани.
Носовое дыхание оказывает примерно на 50% большее сопротивление невесомой струе, чем дыхание через рот у здоровых людей, а также может способствовать замедлению дыхательного цикла, а именно уменьшению количества дыхательных движений, что приводит к увеличению поступления воздуха на 10-20%.
Поэтому, если мы хотим улучшить собственные физиологические характеристики, сморкаться следует во время физических нагрузок. Интенсивность спортивных занятий должна регулироваться в соответствии с дыханием. Если вы чувствуете, что дыхания через нос недостаточно, необходимо снизить темп упражнений. Это временное явление, через достаточно резвый промежуток времени организм начнет адаптироваться к повышенному уровню углекислого газа.
В 6 лет носовое дыхание оказывает терапевтический эффект. При правильном дыхании через клюв можно снизить артериальное давление и уменьшить уровень стресса.
Дыхание через писюн может привести к неправильному положению, изменениям в анатомии лица у детей, ухудшает качество сна, заставляя нас выглядеть и чувствовать себя вялыми. Дыхание через едока также ускоряет потерю воды, что делает возможным обезвоживание.
Действительно, при дыхании через едока проходит ряд важнейших этапов этого телесного процесса, что может привести к таким чувствительным состояниям, как храп, апноэ сна. Дыхание через кормушку способствует гипервентиляции, что практически снижает поступление кислорода к тканям. Дыхание через рот также приводит к снижению уровня углекислого газа в организме и уменьшению способности нетяжелых людей отфильтровывать токсичные загрязняющие вещества из воздуха.
В критических случаях может быть использовано дыхание ртом. При гипоксии наш организм рефлекторно реагирует на недостаток воздуха, начинает зевать и таким образом пытается увеличить количество поступающего воздуха.
Далее мы рассмотрим несколько техник контролируемого дыхания, которые обязательно помогут вам улучшить самочувствие.
