Хочешь похудеть? Меньше наведывайся к холодильнику! А поможет в этом удобная программа Fatsecret. Расскажу, как я с ее помощью скинула почти 11 кг меньше, чем за 5 месяцев
Я никогда не была худой, разве что в молодости. Я всю жизнь боролась с лишним весом, но не очень эффективно. Я перепробовала много диет, не есть после 6 — это привычка еще со школы, но как только я немного расслабляюсь, вес имеет тенденцию ползти вверх. Гормональные препараты, которые якобы не полнят меня, тоже сделали свое дело. До беременности я благополучно набрала около 10 кг, которые не сбросила даже с помощью строгих фитнес-упражнений. После родов вес начал плавно снижаться, но вот наступили новогодние праздники и вес вернулся.
Весной я пришел к выводу, что необходимы какие-то кардинальные меры. Я вспомнила совет тети, что лучший способ похудеть — это считать калории, и пошла в Google Play, чтобы найти нужную программу. FatSecret привлек меня тем, что в нем есть информация не только о содержании энергии в 100 граммах пищи, но и о калориях на порцию (например, 1 яблоко, одно яйцо и т. д.). Еще одна крутая штука — данные на телефоне и компьютере синхронизируются, и можно вести пищевой дневник там и там.
Сначала необходимо зарегистрироваться в системе, затем ввести исходные данные: вес и рост, а также желаемый вес, образ жизни и цель (похудение, поддержание веса, набор веса). Затем программа рассчитает рекомендуемое суточное потребление калорий (RDI) на основе этих данных.
На мой взгляд, это число несколько завышено. Я не совсем сидячий человек, но питаясь 1400-1500 ккал в день вряд ли похудею. Поэтому я стараюсь есть не менее 1300 ккал. Также при потере веса следует пересчитывать РГК, так как чем меньше вес, тем ниже РГК.
Затем вы можете начать вести пищевой дневник. Для этого можно выбрать готовые блюда из базы (а их оооочень много),
Вы можете искать продукт по штрих-коду (очень удобно для любого вида йогурта и других продуктов, которые вы покупаете), а также вы можете создать свой собственный рецепт, чтобы сделать ваш дневник еще проще.
В результате всех этих манипуляций у нас получается пищевой дневник, который выглядит примерно так:
Все приемы пищи разделены на 4 группы: завтрак, обед, ужин, закуски/другое. Многие жалуются, что приемов пищи слишком мало, но меня это не волнует, потому что самое главное, сколько я съел в течение дня и в какой прием пищи, меня это не то чтобы интересует.
Через некоторое время вы сможете анализировать свой журнал по дням. Это можно сделать в виде таблицы калорийности
Рекомендуется регулярно взвешиваться, чтобы увидеть график изменения веса:
Пока с помощью этой программы мне удалось похудеть на 10,5 кг (о том, как я похудела, можно прочитать здесь) и планирую продолжать в том же духе. Это действительно очень помогает, потому что мы часто не знаем, насколько калорийна пища, которую мы едим. Я гурман, но чувствовал себя ограниченным в сладком. После того, как я проанализировала, сколько калорий в этом «ограниченном» количестве, желание есть сладкое уменьшилось. Но так как я не могу отказаться от них полностью, я стараюсь покупать продукты, которые не могу съесть слишком много. Мне нравится печенье Марии, в одной порции которого всего 30 ккал.
Конечно, для достижения наилучших результатов желательно иметь кухонные весы. У меня пока нет, но я временно настроил детские весы, чтобы взвешивать порции. По крайней мере, в первый раз, вы должны сделать это, если у вас нет очень тщательного глаза (чтобы понять, сколько весит одна порция). При более-менее постоянном меню привыкаешь быстро и уже на глаз определяешь вес.
Также в программе можно вести дневник физических нагрузок, но я этого пока не делаю.
Подводить итоги.
FatSecret — очень полезная программа для подсчета калорий. У него много
преимущества:
- большая продуктовая база, в том числе из сетей кафе и ресторанов;
- удобный интерфейс;
- автоматическая синхронизация между телефоном/планшетом и компьютером;
- возможность распознавать товары по штрих-коду;
- Возможность создавать собственные рецепты и подсчитывать их калорийность.
Со стороны
недостатки
Я могу только заметить:
- невозможность запуска программы без интернета;
- и расчеты RGC не очень корректны.
Раньше я думал, что подсчет калорий — это очень сложный процесс, требующий как минимум огромных таблиц калорий и калькулятора.Однако благодаря современным технологиям это оказалось намного проще.Итак, если вы отчаянно пытаетесь попробовать разные диеты и хотите поддерживать желаемый вес в течение длительного времени, я настоятельно рекомендую попробовать подсчет калорий FatSecret.
