Застенчивость, упрямство, производитель и глупая гордость — это так же вредные привычки, как курение или алкоголизм. Попрощайтесь с ними.
1. Опрокиньте внутреннего критика
Первый шаг, чтобы избавиться от вредных привычек очень прост: вам нужно простить себе свое несовершенство. Наш внутренний критик часто даже не позволяет нам двигаться вперед, зацепив нас к игле вины.
Так что составьте список всех вещей, в которых вы не идеальны: жадность, ревность, не хорошо говорить или быть дружелюбными. Все ваши вредные привычки, от выбора в нос и размолоть собаку до вещей, которые действительно причиняют большим любимым.
Теперь попробуйте услышать голос внутреннего критика, который говорит, что вы недостаточно хороши. Это может быть: «Вы никогда не похудеете и не умрете как 50-летняя девственница», «почему вы никогда не закончите свой проект» или «вы никогда не получите и не достигнете успеха во всем».
Не пожалейте о трате десять минут, даже если это не очень приятно. Вы должны выбросить все это из себя. И когда вы закончите, сверните список. Это будет проще.
2. Приготовьте себя к долгому пути
Помните, что избавление от вредных привычек -это не 100 -метровая гонка, а марафон.
Есть много теорий о том, сколько времени вам нужно для разработки новой привычки. Оптимальное время составляет три месяца, так что будьте готовы, чтобы следующие три месяца будут трудными.
У вас будет несколько тяжелых дней, но они пройдут. И очень быстро вы начнете чувствовать приятное чувство гордости и самообслуживаемого соответствия своему режиму.
Есть очень хорошая техника, которая называется «Жизнь однажды». Это просто: если вам хочется выпасть из своего режима, скажите себе: «Хорошо, я сделаю это, но завтра». И на следующий день повторите то же предложение в ваш мозг. Эта непрерывная откладывание может легко тянуть в течение нескольких месяцев, и у вас есть достаточно, чтобы построить новую правую привычку.
3. Поощряйте себя
Будьте готовы к удовольствию на полпути. Например, каждые две недели дают себе подарок. Это может быть: «Если мне удастся подтолкнуть эти джинсы, я куплю новую, хорошую пару тренеров. Мозг очень мотивирован такой поддержкой.
4. Избегайте пусковых механизмов
Существуют конкретные триггеры, которые активируют разрушительное поведение и вредные привычки. Например, если у вас есть проблема с употреблением алкоголя, лучше вообще не ходить в батончики и даже не подходить к полкам с алкоголем в супермаркете. Если вы страдаете от депрессии или покупая под импульсом, не делайте покупки.
Чтобы уменьшить влияние таких триггеров, вы можете создать лозунг «if-then». Примером сторожевой башни является «Если я увижу бар, я пересечу улицу» или «Если я хочу съесть пончик, я буду съесть несколько моркови».
Мозг должен знать, как вести себя, когда вы хотите сделать что -то «преступное» внезапно.
5. Почистите список «пособников»
В борьбе с плохими привычками вы должны серьезно подумать о сокращении своего списка «факторов».
«Эффективные» — это те люди, которые призывают к курению во время перерывов или пытаются доказать нам, что «один напиток никогда никого не убивал». В некоторых случаях «мощные» — это люди, которые провоцируют нас к агрессивному поведению.
Например, вы решите избавиться от такой плохой привычки, как прикосновение. И в первую очередь она решила перестать создавать травму для своего мужа. Но у вас есть девушка, которая говорит: «Он не дал вам букет цветов на день рождения? Он просто наметка!» В этом случае это отличный пример «инцидента».
В таких случаях вам нужно взять лист бумаги и объективно написать, каковы плюсы прекращения связи с «инцидентами». На одной стороне масштаба будет ваше будущее без вредных привычек, а с другой — только один (не всегда приятный) человек. Избавься от него.
6. Просите помощи
Честно говоря, немногие близкие имеют достаточную степень мудрости, чтобы должным образом принять участие в избавлении от наших вредных привычек. Это очень легко проверить.
Если вы сообщите своему родственнику, что вы намерены отказаться от алкоголя, например, он может реагировать по -разному. Лучшая версия его реакции: «Отлично, как я могу помочь вам с этим? Худший сценарий:« Звоните в питье? Вы потеряли свои чувства? «Тогда плохо, но будем надеяться, что дело не в ваших родственниках.
Скорее всего, ваши близкие отреагируют так: «Мм-м-м, ладно». Однако вам предстоит превратить их в своих союзников и попросить о помощи. Например: «Я решила похудеть, так что мама, не пеки больше пироги и блины. А если будешь, то с утра. Дай всем своим близким четкие инструкции, что делать, если вдруг решишь сбросить вес.
7. Не теряйте решимости
Все мы ошибаемся, все время от времени падаем. Если это случилось с вами, не корите себя слишком сильно. На самом деле будьте готовы к падению, потому что оно неизбежно.
Каждый день работая над собой, вы становитесь лучше. Если вы поскользнетесь и перестанете сидеть на диете, перестанете заниматься спортом или практиковать осознанность, все, чего вы достигли ранее, не будет потеряно. Все навыки, которым вы научились, все еще находятся в вашем мозгу, чтобы помочь вам вернуться в седло.
Не останавливайтесь и не сдавайтесь. Если вы читаете эти строки — вы точно сможете стать тем человеком, которым хотите быть. Верь в себя!
- Как избавиться от вредных привычек: простые советы психолога
- 5 мифов, которые мешают нам формировать здоровые привычки
- Замечательный метод приобретать новые привычки и не отказываться от них
* Деятельность Meta Platforms Inc. и связанные с ними социальные сети Facebook и Instagram запрещены в Российской Федерации.
